一睡觉就感觉有东西在身体里乱窜，这种情况可能是由多种原因引起的，可能是身体疲劳导致的神经系统过度兴奋，也可能是梦境中的感觉带来的错觉。无论是什么原因，都是需要引起重视的。接下来我们来看看如何应对这种情况。

调整睡眠环境

首先，要保证睡眠环境的舒适性。睡眠环境的舒适程度对睡眠质量有着重要的影响。保持房间通风，保持适宜的温度和湿度，选择舒适的床上用品，都可以有效提高睡眠质量。此外，避免在睡前过度兴奋，如观看刺激性影视剧或玩手机等，有助于缓解身体的紧张情绪，有利于入睡。

调整作息时间及饮食习惯

其次，注意调整作息时间及饮食习惯。规律的作息时间可以帮助身体建立良好的睡眠习惯，避免熬夜及过度劳累。另外，晚餐要尽量清淡，避免摄入过多刺激性食物和咖啡因，以免影响睡眠。可以适当进行一些放松的活动，如冥想、听音乐等，有助于放松身心，促进入眠。

寻求医生帮助

最后，若以上方法依然无法缓解问题，建议尽快就医。专业医生可以通过详细的身体检查和专业的诊断手段，帮助确定问题的原因，并给出针对性的治疗建议。不要自行诊断和处理，以免延误病情。记住，健康第一，及时就医才是最重要的。

总的来说，睡觉时感觉有东西在身体里乱窜是一个需要及时关注的问题，通过调整睡眠环境、作息时间及饮食习惯，以及及时就医等方法，可以有效缓解这种情况，提高睡眠质量，保持身体健康。希望每个人都能拥有一个健康的身体，远离烦扰，享受美好的生活！