睡眠质量直接关系到我们的身体健康和精神状态，但有时候晚上睡不着成为了很多人的困扰。尤其是妈妈这种关心我们健康的人，更是对我们的睡眠问题格外关注。那么，晚上睡不着怎么办呢？接下来就让我们一起来看看妈妈分享的一些小窍门吧。

保持规律作息时间

要想晚上睡得好，第一点就是要保持规律的作息时间。人的生物钟是非常规律的，如果经常熬夜或作息不规律，就会导致生物钟紊乱，影响我们的睡眠质量。所以，无论是工作日还是周末，都要尽量保持固定的起床和就寝时间，帮助身体建立健康的睡眠节律。

营造舒适的睡眠环境

另一个影响睡眠质量的重要因素就是睡眠环境。妈妈常说，要保持卧室安静、黑暗、凉爽，并且保持床铺干净整洁。避免在睡觉时看电子设备，调整好室温和湿度，让自己处在一个舒适的环境中，有助于更快地入睡并且保持良好的睡眠状态。

放松心情，排解压力

有时候晚上睡不着是因为心情紧张、压力过大。妈妈常常建议通过放松的方式来排解压力，比如听音乐、喝一杯温热的牛奶、进行深呼吸等。也可以尝试做一些舒缓的瑜伽动作或冥想，有助于让身心放松，缓解焦虑情绪，帮助我们更快地进入睡眠状态。

总的来说，晚上睡不着是一个很常见的问题，但是通过一些简单的方法和调整，我们完全可以改善睡眠质量，让自己拥有一个舒适、健康的睡眠状态。听妈**话，从改善作息时间、睡眠环境到调整心态，都是可以帮助我们提高睡眠质量的有效途径。希望这些小窍门对你有所帮助，让你拥有一个甜甜的美梦。